ورزش کودکان

ورزش کودکان؛ فعالیت‌های بدنی منظم در سنین کودکی.

ورزش برای کودکان، به‌معنای هر نوع بازی و فعالیت بدنی است که کودک انجام می‌دهد. کودکان، در حقیقت، همواره در حال ورزش هستند و والدین آنها باید در نظر داشته باشند که فعالیت بدنی منظم، بخش مهمی از سلامت کلی کودکان در حال رشد را شکل می‌دهد. این فعالیت‌های ورزشی، نه‌تنها سلامت جسمانی کودک را بهبود می‌بخشند، بلکه دارای برخی مزایای عاطفی و شناختی نیز بوده و سلامت روانی کودکان را در پی خواهند داشت.

فواید ورزش برای کودکان

کودکانی که ورزش می‌کنند نسبت به سایر همسالان خود از مزیت‌های بسیاری برخودار خواهند بود:

1. قوی‌تر بودن استخوان‌ها و ماهیچه‌ها؛
2. استحکام و استقامت بیشتر بدن؛
3. کاهش احتمال ابتلا به اضافه وزن (کنترل وزن)؛
4. کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2؛
5. کنترل فشار خون و کاهش استرس؛
6. تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب؛
7. جلوگیری از رسوب چربی در رگ‌ها؛
8. کنترل انرژی؛
9. بهبود عملکرد ریه‌ها؛
10. حضور در جمع و ایجاد فرصت برای معاشرت؛
11. جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان؛
12. ظاهر و فیزیک بهتر؛
13. کاهش احتمال بلوغ زودرس؛
14. افزایش تمرکز؛
15. بهبود نمرات تحصیلی؛
16. بهبود عزت نفس؛
17. سرگرمی سالم؛
18. خواب باکیفیت؛
19. افزایش هوش کودک.

میزان ورزش مناسب برای کودکان

کارشناسان حوزۀ کودک در مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بر این باورند که مقدار کافی ورزش برای کودکان و نوجوانان در حدود 60 دقیقه در روز (با شدت معمولی) است. آنها معتقدند که کودکان، در سنین مدرسه، نباید بیش از 2 ساعت بدون حرکت باقی بمانند. این عدد، در سنین بالاتر کاهش یافته و به یک ساعت می‌رسد.

ورزش کودکان در سنین مختلف

تمرینات ورزشی ساده‌ای که بتوان همراه با حرکات و بازی‌های دوست داشتنی انجام داد، بهترین انتخاب برای ایجاد فعالیت‌های بدنی در کودکان است. کودکان، ضمن انجام این فعالیت‌ها، سرگرم شده و از این کار لذت خواهند برد. از جمله ورزش‌های مناسب برای کودکان در سنین مختلف، به شرح زیر است:

1. کودکان کمتر از دو سال؛ کودکان در سنین قبل از 2 سالگی، امکان جدا شدن از والدین خود را نداشته و به‌همین دلیل، نمی‌توانند آموزش آکادمیک و منظمی داشته باشند. بازی‌های کودکان، تا پیش از 2 سالگی، مانند قِل‌دادن توپ و نیز پیاده‌روی همراه پدر و مادر است.
2. دو تا پنج سالگی؛ از جمله ورزش‌های مناسب این ردۀ سنی می‌توان به «دویدن»، «پرتاب هدفمند اشیا» مانند توپ و «شنا» اشاره کرد.
3. شش تا 9 سالگی؛ کودک در این سن، تمرکز بیشتری را از طریق دیدن، کسب می‌کند. علاوه بر آن، در این ردۀ سنی، کودک، با مفاهیمی همچون فاصله، سرعت، مکان و زمان آشنا شده است. بنابراین، ورزش‌هایی همچون ورزش‌های توپی ساده، ژیمناستیک، شنا، تنیس و انواع فعالیت‌های هنری را می‌توانند انجام دهند.
4. 10-12 سالگی؛ در این ردۀ سنی، کودک با مفاهیمی دیگر همچون قدرت بینایی آشنا می‌شود. همچنین، او توانایی تمرکز بر چند خرده فعالیت به‌صورت همزمان را کسب کرده است. به‌همین دلیل، انجام ورزش‌هایی همچون فوتبال، والیبال، بسکتبال و اسکی برای کودکان، در این سن، مناسب است.

مراحل مختلف ورزش کودکان

والدین یا مربیان کودک، باید به‌منظور عملکرد ورزشی بهتر کودکان و نیز پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، به مراحل ورزش کودکان توجه کنند. این مراحل شامل موارد زیر است:

1. گرم کردن بدن قبل از ورزش؛ این اقدام، علاوه بر پیشگیری از آسیب، به عملکرد بهتر کودکان و بهبود سطح کلی آمادگی جسمانی آنها کمک می‌کند.
2. ورزش اصلی؛ پس از گرم کردن اصولی، می‌توان به سراغ ورزش اصلی رفت.
3. پسرد کردن؛ سرد کردن بدن، پس از ورزش، به‌ اندازۀ گرم کردن پیش از ورزش، حائز اهمیت است. سرد کردن بدن، به کودکان کمک می‌کند تا بدن را به‌تدریج به حالت اولیه بازگردانند.

منابع

• «راهکارهای طلایی ورزش برای کودکان»، وب‌سایت فیتامین، تاریخ بارگذاری: 17 مهر 1401ش.
• «فواید ورزش برای کودکان که تا به حال نمی‌دانستید»، وب‌سایت دکتر کرمانی، تاریخ بازدید: 2 آذر 1401ش.
• «مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان+ فواید و هشدارهای مهم»، وب‌سایت نمناک، تاریخ بازدید: 2 آذر 1401ش.