شیردهی: تفاوت میان نسخه‌ها
←تغذیه لازم
| خط ۳۳: | خط ۳۳: | ||
==تغذیه لازم== | ==تغذیه لازم== | ||
'''تامین‌کننده‌های آهن؛''' جوی دو سر دارای مقادیر زیادی از ویتامین‌های خانواده «ب» است. این ماده غذایی کم‌خونی مادر باردار را برطرف می‌کند، به تقویت اعصاب و برطرف نمودن مشکلات روحی و روانی مادر بعد از زایمان کمک می‌کند، به علت داشتن فیبر باعث تسهیل حرکات گوارشی می‌شود و شیر مادر را از طریق افزایش تولید هورمون اکسی‌توسین، زیاد می‌کند.<ref>[https://www.pooralimd.com/%D9%85%D8%B7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1 پورعلی، «راهکارهای افزایش شیر مادر»، وب¬سایت دکتر رقیه پورعلی، تاریخ بازدید: 13 تیر 1401ش.]</ref> | '''تامین‌کننده‌های آهن؛''' جوی دو سر دارای مقادیر زیادی از ویتامین‌های خانواده «ب» است. این ماده غذایی کم‌خونی مادر باردار را برطرف می‌کند، به تقویت اعصاب و برطرف نمودن مشکلات روحی و روانی مادر بعد از زایمان کمک می‌کند، به علت داشتن فیبر باعث تسهیل حرکات گوارشی می‌شود و شیر مادر را از طریق افزایش تولید هورمون اکسی‌توسین، زیاد می‌کند.<ref>[https://www.pooralimd.com/%D9%85%D8%B7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1 پورعلی، «راهکارهای افزایش شیر مادر»، وب¬سایت دکتر رقیه پورعلی، تاریخ بازدید: 13 تیر 1401ش.]</ref> | ||
'''میوه و سبزی؛''' هویج دارای مقادیر زیادی ویتامین «آ» و پیش‌سازنده آن یعنی «آلفا و بتاکاروتن» می‌باشد؛ از این‌رو در تقویت شیر به عنوان یک ویتامین محلول در چربی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و تا حدودی مانع از رشد بافت سرطانی در سینه می‌گردد. میوه‌هایی مثل طالبی، هندوانه، زردآلو و انگور ویتامین «آ» مورد نیاز مادر را تأمین می کنند. مویز، خرما، شیره خرما، انجیر و انگور بهتر است مابین وعده‌های غذایی و همچنین در وعده صبحگاهی مصرف گردد.<ref>[https://www.pooralimd.com/%D9%85%D8%B7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1 پورعلی، «راهکارهای افزایش شیر مادر»، وب¬سایت دکتر رقیه پورعلی، تاریخ بازدید: 13 تیر 1401ش.]</ref> مصرف سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند نیز به مادران شیرده توصیه شده است. | '''میوه و سبزی؛''' هویج دارای مقادیر زیادی ویتامین «آ» و پیش‌سازنده آن یعنی «آلفا و بتاکاروتن» می‌باشد؛ از این‌رو در تقویت شیر به عنوان یک ویتامین محلول در چربی خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و تا حدودی مانع از رشد بافت سرطانی در سینه می‌گردد. میوه‌هایی مثل طالبی، هندوانه، زردآلو و انگور ویتامین «آ» مورد نیاز مادر را تأمین می کنند. مویز، خرما، شیره خرما، انجیر و انگور بهتر است مابین وعده‌های غذایی و همچنین در وعده صبحگاهی مصرف گردد.<ref>[https://www.pooralimd.com/%D9%85%D8%B7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1 پورعلی، «راهکارهای افزایش شیر مادر»، وب¬سایت دکتر رقیه پورعلی، تاریخ بازدید: 13 تیر 1401ش.]</ref> مصرف سبزیجاتی که دارای برگ‌های سبز هستند نیز به مادران شیرده توصیه شده است. | ||
| خط ۳۹: | خط ۴۰: | ||
'''پروتئین؛''' تخم‌مرغ، منبع مناسبی برای تأمین پروتئین است. تخم‌مرغ، افزون بر تامین انرژی بدن، دارای املاح و ویتامین‌هایی از قبیل کولین، لوتئین، ویتامین د و ب۱۲ است. کولین همچنین بر عملکرد رشد جنینی موثر است.<ref>[https://www.pooralimd.com/%D9%85%D8%B7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1 پورعلی، «راهکارهای افزایش شیر مادر»، وب¬سایت دکتر رقیه پورعلی، تاریخ بازدید: 13تیر 1401ش.]</ref> | '''پروتئین؛''' تخم‌مرغ، منبع مناسبی برای تأمین پروتئین است. تخم‌مرغ، افزون بر تامین انرژی بدن، دارای املاح و ویتامین‌هایی از قبیل کولین، لوتئین، ویتامین د و ب۱۲ است. کولین همچنین بر عملکرد رشد جنینی موثر است.<ref>[https://www.pooralimd.com/%D9%85%D8%B7%D9%84%D8%A8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A7%D9%81%D8%B2%D8%A7%DB%8C%D8%B4-%D8%B4%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%B1 پورعلی، «راهکارهای افزایش شیر مادر»، وب¬سایت دکتر رقیه پورعلی، تاریخ بازدید: 13تیر 1401ش.]</ref> | ||
شیر، ماست و لبنیات، کلسیم مورد نیاز مادر را تأمین می‌کنند. | شیر، ماست و لبنیات، کلسیم مورد نیاز مادر را تأمین می‌کنند. | ||
==تغذیه غیرلازم== | ==تغذیه غیرلازم== | ||
مواد غذایی کافئین‌دار؛ این گونه نوشیدنی‌ها باعث بروز عوارضی در کودک مانند بی‌اشتهایی، کم‌خوابی و تحریک‌پذیری می‌شود. قهوه، چای خصوصاً غلیظ، کولا، شکلات و غیره دارای کافئین هستند.<ref>[https://mom.ir/mag/categories/baid-o-nbaid-hai-tghthih-ai-doran-shirdhi شهبازی، «باید و نبایدهای تغذیه¬ای دوران شیردهی»، وب¬سایت مام، مهد آگاهی مادران، تاریخ بازدید: 13 تیر 1401ش.]</ref> | مواد غذایی کافئین‌دار؛ این گونه نوشیدنی‌ها باعث بروز عوارضی در کودک مانند بی‌اشتهایی، کم‌خوابی و تحریک‌پذیری می‌شود. قهوه، چای خصوصاً غلیظ، کولا، شکلات و غیره دارای کافئین هستند.<ref>[https://mom.ir/mag/categories/baid-o-nbaid-hai-tghthih-ai-doran-shirdhi شهبازی، «باید و نبایدهای تغذیه¬ای دوران شیردهی»، وب¬سایت مام، مهد آگاهی مادران، تاریخ بازدید: 13 تیر 1401ش.]</ref> | ||